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导读

世界杯盛宴，不要忘记常备一杯茶。

年俄罗斯世界杯

将于北京时间6月14日23时

在莫斯科的卢日尼基球场

正式打响揭幕战

伪球迷们要知道，这届世界杯

中国足球又双叒叕无缘参加

本次世界杯是首次在俄罗斯举行，因为莫斯科时间和北京时间有5个小时的时差，因此，大部分精彩的比赛都会集中在22:00-次日2:00开始，要追直播的话，那一定免不了熬夜。

俄罗斯世界杯赛程比赛日期场序对阵双方城市6.：俄罗斯-沙特阿拉伯莫斯科6.：埃及-乌拉圭叶卡特琳堡6.：葡萄牙-西班牙索契6.：摩洛哥-伊朗圣彼得堡6.：法国-澳大利亚喀山6.：秘鲁-丹麦萨兰斯克6.：阿根廷-冰岛莫斯科6.：克罗地亚-尼日利亚加里宁格勒6.：巴西-瑞士顿河罗斯托夫6.：0哥斯达黎加-塞尔维亚萨马拉6.：1德国-墨西哥莫斯科6.：2瑞典-韩国下诺夫哥罗德6.：3比利时-巴拿马索契6.：4突尼斯-英格兰伏尔加格勒6.：5哥伦比亚-日本萨兰斯克6.：6波兰-塞内加尔莫斯科6.2：7俄罗斯-埃及圣彼得堡6.：8乌拉圭-沙特顿河罗斯托夫6.：9葡萄牙-摩洛哥莫斯科6.：0法国-秘鲁叶卡特琳堡6.：1伊朗-西班牙喀山6.：2丹麦-澳大利亚萨马拉6.：3阿根廷-克罗地亚下诺夫哥罗德6.：4尼日利亚-冰岛伏尔加格勒6.：5巴西-哥斯达黎加圣彼得堡6.：6塞尔维亚-瑞士加里宁格勒6.：7韩国-墨西哥顿河罗斯托夫6.：8德国-瑞典索契6.：9比利时-突尼斯莫斯科6.：0英格兰-巴拿马下诺夫哥罗德6.：1波兰-哥伦比亚喀山6.：2日本-塞内加尔叶卡特琳堡6.：3乌拉圭-俄罗斯萨马拉6.：4沙特-埃及伏尔加格勒6.：5伊朗-葡萄牙萨兰斯克6.：6西班牙-摩洛哥加里宁格勒6.：7丹麦-法国莫斯科6.：8澳大利亚-秘鲁索契6.：9尼日利亚-阿根廷圣彼得堡6.：0冰岛-克罗地亚顿河罗斯托夫6.：1塞尔维亚-巴西莫斯科6.：2瑞士-哥斯达黎加下诺夫哥罗德6.：3韩国-德国喀山6.：4墨西哥-瑞典叶卡特琳堡6.：5英格兰-比利时加里宁格勒6.：6巴拿马-突尼斯萨兰斯克6.：7日本-波兰伏尔加格勒6.：8塞内加尔-哥伦比亚萨马拉7.：91/8决赛A1-B2索契6.：01/8决赛C1-D2喀山7.：11/8决赛A2-B1莫斯科7.：21/8决赛C2-D1下诺夫哥罗德7.：31/8决赛E1-F2萨马拉7.：41/8决赛G1-H2顿河罗斯托夫7.：51/8决赛F1-E2圣彼得堡7.：61/8决赛H1-G2莫斯科7.：71/4决赛49胜者-50胜者下诺夫哥罗德7.：81/4决赛53胜者-54胜者喀山7.：91/4决赛51胜者-52胜者索契7.：01/4决赛55胜者-56胜者萨马拉7.1：1半决赛57胜者-58胜者圣彼得堡7.1：2半决赛59胜者-60胜者莫斯科7.：3三四名决赛61负者-62负者圣彼得堡7.：4决赛61胜者-62胜者莫斯科

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熬夜看世界杯，你问过肝的意见吗？

众所周知，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作；而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。

疯狂一夜之后，虽然第二天洗把脸强打精神去上班时，你还不至于有肝脏不适之感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。

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熬夜伤肝，小心出现这些症状

肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：

易疲劳动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。

头痛因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。

干燥眼袋作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。

长斑。如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。

下面这些护肝方法你该知道！

1、捧着茶水杯看赛

茶水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。

不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力，尤为利于肝脏修复。

2、来点营养餐

熬夜看世界杯也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。

因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外，肝还喜欢高蛋白质食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。

此外，在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。

3、及时补觉

如果前一晚为看比赛而没睡好的话，第二天晚上最好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。

及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。

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熬夜时绝不做伤肝事！

有些事或许是你的心头好，但对熬夜的肝来说雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”：

1、烟酒相伴过通宵

有的人认为吸烟提神，有的人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。

2、含添加剂的零食

如果你想来点零食助助兴，千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食，如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。

肝脏担负着为人体解毒的重任，添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。

3、安眠药

看完激动人心的比赛后，人往往会因为亢奋而难以入眠，于是不少人会在此时服用安眠药助眠。

然而，安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。

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中国茶饮食挽救熬夜后遗症

1、枸杞菊花肉末粥

×上火调养关键词：清肝明目

枸杞菊花肉末粥：先将10克菊花煮水，然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即将煮好之时，放入肉末搅匀，再焖煮10分钟即可。

2、苦丁茶

×失眠调养关键词：养肝宁心

加料苦丁茶：用10克枸杞，3克菊花，1克莲心，3克苦丁茶煮水，能养肝、宁心、助眠的效果。

酸甜乌梅茶：两三枚乌梅加上3枚大枣和1至2克莲心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。

3、枸杞石斛茶

×头痛调养关键词：清肝平肝

用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克铁皮石斛枫斗煮茶喝，对滋阴补虚、平息肝火大有益处。

4、桑葚粥

×黑眼圈调养关键词：养血补肝

熬夜后出现的黑眼圈，是在提醒你该补血养肝了。用30至50克桑葚，克粳米一同煮粥能补肝明目，淡化黑眼圈。

编辑/茶资讯小皮

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